jeśli po takiej przerwie to zmienił bym to tak: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skos w górę 12/10/8 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x12 rozpietki 3x12-10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc : 4 serie Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 3 serie Podciąganie na drążku: 4 serie* max Wiosłowanie sztangą: 4 serie wiosłowanie [...]
[...] 5x12p " Bez progresji ciężaru między seriami? Po tygodniowej przerwie znów zacząć plan od lekko zaniżonych obciążeń by notować dłuższy progres? Military Press to jest to samo co wyciskanie z klatki stojąc na barki? Coś na łydki/brzuch dodawać na przemian na koniec każdego treningu? Zmieniony przez - Maćko w dniu 2012-12-28 21:28:27
. ****** 1 dzień klata+ triceps+ przedramie******* . wyciskanie sztangi leżąc 5 serie x12 -8/nie masz sztangielek?/ . wyciskanie sztangi ławka skośna z głową do góry 4 serie x12-8 . rozpiętki 3 serie x12 -wyciskanie francuskie od czoła 5 x 12-8 . Pompki w podporze tyłem:3x12 . UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:3x30 -prostowanie [...]
Dzień 108 Dziś spoko dzionek. Miałem kupić sobie rękawiczki na siłownie, bo strasznie mi się ślizgają ręce przy wyciskaniu sztangi, ale nie zdążyłem, bo była duża kolejka w klepie, a za chwile odjeżdżał mi autobus -,- Pierników dziś wpakowałem dość dużo, także starczy mi do świąt ;-} Trening poszedł świetnie. Trening Wyciskanie sztangi leżąc [...]
Dziś jeszcze raz skatowałem bicki i tricki by ujrzeć 39cm w lustrze, no nic, w poniedzialek ruszam z nowym planem, jednak splita jeszcze nie ruszam tylko dalej powoli FBW tylko z dwoma zestawami, a dokladniej: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem [...]
[...] Staż treningowy na słowni : 8 miesiąc Uprawiane inne sporty : narazie brak tylko w pon wieczorem basen Dostęp do sprzętu- lawka skos, hantle, drazek Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -dips 2s Nogi: -przysiady 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s - cos na [...]
[...] - Wyciskanie sztangi leżąc - Rozpiętki na bramie - Ściąganie drążka uchwytu górnego - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - Zginanie przedramion ze sztangą - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Przysiady ze sztangą - Wykroki ze sztangielkami mam taki plan ... czy moge zmienić wyciskanie sztangi przed [...]
KLATA - wyciskanie sztangi, leżąc na łwace poziomej 4 serie 10 powtórzeń /prog i 12-10-8-6 - rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 4 serie 10 powt /ostatnie - wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej 4 serie 10 powt daj skos - wyciskanie sztangi w lezeniu na laweczce glowa w dol 4 serie 10 powt /wywal TRICEPS - [...]
zrobilem swoj pierwszy plan treningowy prosze o ocene i poprawki PN klatka i triceps KLATA - wyciskanie sztangi, leżąc na łwace poziomej 4 serie 10 powtórzeń - rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 4 serie 10 powt - wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej 4 serie 10 powt - wyciskanie sztangi w lezeniu na laweczce [...]
Cwiczyłem 7 tygodni wg ACT. Teraz zacząłem ,,split". 1 dzień: I Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x12 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4x12 - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4x12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x12 - uginanie ramion ze [...]
Dzień 77 (91) Musiałem wejść na sztangę przy wyciskaniu bo wszystkie ławeczki były zajęte a nie chciało mi się czekać. Nic tam ciekawego nie zdziałałem :)) Jutro jadę po białko,bo mi się kończy i zrzucam się na xxl pakę z kumplem. PYTANKA 1. Kupiłbym też jakie bcaa na wyjazd gdy nie będzie siłki, co polecacie? 2. Co z tym splitem moim? :-D [...]
[...] kg x10 60 kg x10 - Uginanie nóg w pozycji stojącej 1 sztabka x12 1 sztabka x12 Barki: - Wyciskanie sztangi siedząc 30 kg x12 40 kg x12 40 kg x12 Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 25 kg x12 25 kg x12 25 kg x12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 25 kg x11 25 kg x12 25 kg x12 Łydki: - Wspięcia na palcach siedząc 30 kg x [...]
[...] x10 60 kg x10 - Uginanie nóg w pozycji stojącej 1 sztabka x12 2 sztabka x12 Barki: - Wyciskanie sztangi siedząc 40 kg x12 50 kg x10 50 kg x10 Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 25 kg x12 25 kg x12 25 kg x12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 25 kg x11 25 kg x12 25 kg x12 Łydki: - Wspięcia na palcach siedząc 35 kg [...]
[...] kg x10 60 kg x10 - Uginanie nóg w pozycji stojącej 1 sztabka x12 2 sztabka x12 Barki: - Wyciskanie sztangi siedząc 40 kg x12 45 kg x10 45 kg x10 Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 25 kg x12 25 kg x12 25 kg x12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 25 kg x11 25 kg x12 25 kg x12 Łydki: - Wspięcia na palcach siedząc 35 kg [...]
[...] 65 kg x10 75 kg x6 - Uginanie nóg w pozycji stojącej 1 sztabka x12 2 sztabka x12 Barki: - Wyciskanie sztangi siedząc 40 kg x12 40 kg x12 40 kg x12 Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 30 kg x12 30 kg x12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 30 kg x10 30 kg x10 Łydki: - Wspięcia na palcach siedząc 30 kg x max 35 kg x max 35 [...]